tak jak jak wyżej masz ćwiczenia na siedząco i na leżaco żadnych MC nawet nie próbuj. skup sie teraz najbardziej na brzuchu bo jest stabilizatorem tojego ciala sprobuj delikatnych wyprostów tulowia bez obciazenia, i malymi ciezarami wzmacnija plecy.
Izolowane że np w poniedziałek klata i bicek. :D A Powerlifter Training to ćwiczenia dla początkujących na masę i siłkę podobno. Martwy ciąg. no nie wiesz? Sztanga na plecy i przysiady. :q Po prostu inaczej to nazwałem.
To zły sposób myslenia. Jak robisz plecy np. ściąganie linki wyciągu górnego to też pracują bice. Przy wyciskaniu tric. Ćwiczenia na małe mięsnie traktujemy w FBW jako dodatek. Wisienkę na czubku tortu. Jak czujesz się niedotrenowany to tym bardziej skup się na dużych mięsniach i ćwiczeniach złożonych.
Tak wiem, że to są dwa różne cwiczenia no bo chyba podciąganie to podciąganie a wiosłowanie hanlami to wiosłowanie. Chodzi mi o to co najlepiej rozwinie moje plecy na początek.
cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy [...]
Nie spróbujesz różnych metod - nie będziesz wiedział. Tak się składa że ćwiczenia są sprawą indywidualną stąd tyle tych programów na masę. Najczęściej jest tak że każdy wraz z upływem czasu ustawia trening pod siebie i wie co przyniesie najlepsze efekty. Proponuję najpierw wyjść od popularnego sposobu - 3x/tydzień ( klata + triceps ; plecy + [...]
Cwiczenia na brzuch i plecy sobie odpusc.
A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.
Niestety cwicze w domu mam do wykorzystania tylko sztange prosta ,gryf łamany, szangielki dlatego podaje cwiczenia jakie moge wykonywac ,ewentualnie prosze o inne jezeli jakies są. i o ułozenie cwiczen w jaki dzien ? Plecy - Martwy ciag Podciaganie sztangielki w opadzie Podciaganie sztangi w obwodzie tułowia Podciąganie konca sztangi w opadzie [...]
a wiec tak hantelka to ja wiem ze przenoszenie daje efekt na klatke w malym stopniu na najszerze grzbietu ale tego nie potrzebuje a mialem zamiar przenoszac sztange szerokim dac mozliwosc rozwiniecia najszerzego poglebic to bardziej bo przecierz by rozwinac porzadnie plecy nie tylko te same cwiczenia a trzeba pod kadym katem atakowac je...wiec [...]
A co o tym mozna sadzic roznie ludzie robia ja np. robie Klata Biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki. Jezeli o to chodzi to wole trica nie ruszac bo i tak pracuje przy wyciskaniu na klatke, to tak przykladowo ale ludzie robia triceps w ten dzien co klate np. bo wtedy wystarcza 2-3 cwiczenia wcale nie ciezkie a mozna zmeczyc do konca miesien.
Plecy + tył barku podciąganie nachwytem do klatki 5s Wiosłowanie sztangą 4s martwy ciag 3s http://www.youtube.com/watch?v=XnoOjxV_hrY( nie wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce [...]
[...] Nogi barki: wyciskanie sztangielek - prog 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4*10-6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog 4*10-6 syzyfki 4*10-6 uginanie nog na ławeczce lezac 4*10-6 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 4*20-16 Możesz jeszcze dorzucić dwa ćwiczenia na brzuch
Staż treningowy na siłowni : zaczynam! to skąd te kombinacje , pracujesz na planie całościowym FBW , gdyż twój progres w głównej mierze zależy od wypoczynku i żywienia . Najlepsze ćwiczenia na plecy to drążek , wiosłowanie martwy ciąg . pozdrawiam .
Żeby zobrazować ci to lepie miałem podobny problem do ciebie. Przez 2 lata szukałem genialnych sposobów treningowych zmieniałem ćwiczenia jak głupi tyle że nie wypisywałem postów z byle pierdołami natomiast dużo czytałem. Modyfikowałem plany. Zwiększałem intensywność. I NIC !! Dopiero po bodajże 3ch latach zdałem sobie sprawę z tego że w tym [...]
MC ciag jest praktycznie niezastapiony, ale na plecy mozna dac takie cwiczenia jak podciaganie, wyciag gorny i dolny no i wioslowanie sztanga/sztangielka.
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
Wlasnie zastanawialem sie nad tym :P Klate mam w poniedzialek Plecy w srode to cwiczenie tak serio mowiac chcialem wykonywac na ( moge sie pomylic ) miesnie zebate przednie i nie wiedzialem czy dac do klatki czy do plecow . Chyba ze sa jakies inne cwiczenia na ta grupe miesni ?
el o z klaty wywal jedna plaską, na trica; mysle ze za duzo cwiczen na wyciągach zmien ktores na wyc. francuskie sztangą łamaną w siadzie, na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj [...]
[...] i wszedzie pisza co innego jak np plecy łaczyc z nogami a spotkałem sie z opinia że dwóch najwiekszych partii miesni sie nie łączy.. jesli ktos może to niech mi ktos napisze jak najlepiej rozłozyc ćwiczenia na poszczególne partie na 4 dni w tyg -chodzi mi ogólnie ''co z czym i kiedy '' a rodzaj cwiczeń juz postaram sie sam dopracowac HELP :P ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
